{"id":19277,"date":"2026-07-26T17:56:30","date_gmt":"2026-07-26T12:26:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.webstreamworld.com\/blog\/?p=19277"},"modified":"2026-07-26T17:58:28","modified_gmt":"2026-07-26T12:28:28","slug":"h1-los-4-tipos-de-contraccion-muscular-con-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.webstreamworld.com\/blog\/h1-los-4-tipos-de-contraccion-muscular-con-2\/","title":{"rendered":"<h1>Los 4 tipos de contracci\u00f3n muscular, con ejemplos<\/h1>"},"content":{"rendered":"<div class=\"toc\" style=\"display:table; margin-bottom:1em; padding:1em; width:340px;\">\n<p style=\"font-weight:700;text-align: center;\">Content<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#los-m-sculos-y-su-funcionamiento-al-ejercitarse\">Los m\u00fasculos y su funcionamiento al ejercitarse<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#estirar-antes-de-las-contracciones-conc-ntricas\">Estirar antes de las contracciones conc\u00e9ntricas<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#pubalgia-c-mo-tratarla-para-volver-a-rendir-en-el-deporte\">Pubalgia: c\u00f3mo tratarla para volver a rendir en el deporte<\/a>\n<ul>\n<li><a href=\"#importancia-de-la-preparaci-n-previa-y-la-elecci-n-del-nivel-de-entrenamiento-exc-ntrico\">Importancia de la preparaci\u00f3n previa y la elecci\u00f3n del nivel de entrenamiento exc\u00e9ntrico<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#ventajas-de-los-ejercicios-conc-ntricos\">Ventajas de los ejercicios conc\u00e9ntricos:<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Es decir, son las pr&#xE1;cticas donde se alarga el m&#xFA;sculo mientras se mantiene una contracci&#xF3;n muscular.<\/p>\n<p>Si ponemos como ejemplo la ejecuci&#xF3;n de un curl libre de b&#xED;ceps con mancuernas, tras elevar la pesa a trav&#xE9;s con la flexi&#xF3;n del codo, esta desciende controladamente gracias al alargamiento controlado del b&#xED;ceps que no pierde la tensi&#xF3;n en ning&#xFA;n momento. Cuando se precisa la participaci&#xF3;n de un m&#xFA;sculo en una acci&#xF3;n se estimulan sus fibras musculares desencadenando con ello la contracci&#xF3;n del m&#xFA;sculo, mecanismo que se caracteriza por la tendencia del m&#xFA;sculo a acortarse en el sentido longitudinal de sus fibras. Sin embargo, nos centraremos en el ejercicio b&#xE1;sico con el peso del cuerpo.<\/p>\n<p>A partir de este conocimiento, los entrenamientos que buscan el aumento de fuerza m&#xE1;xima no espec&#xED;fica o el aumento de masa muscular suelen estar caracterizados por un mayor &#xE9;nfasis por el trabajo exc&#xE9;ntrico o fase negativa. Todav&#xED;a perdura la idea equivocada de que las agujetas se generaban a causa del lactato, producto de desecho generado por la v&#xED;a glucol&#xED;tica anaer&#xF3;bica, el cual cristalizaba intramuscularmente, provocando lesiones. Tras un entrenamiento intenso solemos notar un dolor agudo y difuso en el m&#xFA;sculo, caracterizado por el dolor a la palpaci&#xF3;n, impotencia funcional, reducci&#xF3;n del rango de movimiento e incluso, alteraci&#xF3;n de patrones de reclutamiento. &#xBF;C&#xF3;mo podemos aumentar la carga durante la fase exc&#xE9;ntrica del ejercicio? Una ventaja que presenta es que no nos va a afectar tanto en la fase conc&#xE9;ntrica como en el m&#xE9;todo anterior. Esto hace que aumentemos el estr&#xE9;s mec&#xE1;nico al que sometemos los m&#xFA;sculos.<\/p>\n<h3 id=\"los-m-sculos-y-su-funcionamiento-al-ejercitarse\">Los m&#xFA;sculos y su funcionamiento al ejercitarse<\/h3>\n<p>En este tipo de trabajo muscular exc&#xE9;ntrico lo que vamos a buscar es aumentar la carga durante la fase exc&#xE9;ntrica del ejercicio. La consecuencia de realizar un entrenamiento exc&#xE9;ntrico con tempo es que se va a reducir el n&#xFA;mero de repeticiones que podemos realizar en cada serie de un ejercicio, y tambi&#xE9;n deberemos trabajar con cargas menores. Pongamos un ejemplo muy claro para poder entender los conceptos de fase exc&#xE9;ntrica y conc&#xE9;ntrica de manera mucho m&#xE1;s clara. Conocer a fondo el entrenamiento exc&#xE9;ntrico va a ser algo fundamental para cualquier curso de entrenador personal, ya que se trata de un &#xE1;rea importante dentro de los entrenamientos avanzados. Sin embargo, hay una serie de detalles que debemos conocer acerca de este tipo de entrenamiento si queremos sacarle todo el rendimiento posible y, especialmente, evitar problemas.<\/p>\n<h3 id=\"estirar-antes-de-las-contracciones-conc-ntricas\">Estirar antes de las contracciones conc&#xE9;ntricas<\/h3>\n<p>Mientras hagamos series que impliquen de 1 a 6 repeticiones estar&#xED;amos trabajando la fuerza m&#xE1;xima (cargas m&#xE1;ximas). Evidentemente moviendo mucho peso la velocidad de ejecuci&#xF3;n ser&#xE1; lenta y con muchas repeticiones&#x2026; &#xBF;Puedo mover el peso r&#xE1;pido o tengo que mover lento? Un ejercicio en que la contracci&#xF3;n conc&#xE9;ntrica de varios grupos musculares permiten levantar el del cuerpo de uno mismo. Un movimiento por excelencia conc&#xE9;ntrico y bastante dif&#xED;cil son las costosas, duras y temidas por algunos, dominadas. Proseguimos hoy en Fisiosesto con la explicaci&#xF3;n de la contracci&#xF3;n o ejercicios conc&#xE9;ntricos y sus beneficios y riesgos a nivel deportivo y de rehabilitaci&#xF3;n.<\/p>\n<ul>\n<li>El m&#xFA;sculo se alarga cuando sigue contra&#xED;do, siendo el movimiento a favor de la gravedad.<\/li>\n<li>Teniendo claros los beneficios, riesgos y movimientos m&#xE1;s utilizados en las contracciones conc&#xE9;ntricas, consideramos oportuno que conozcas los otros tipos de contracciones musculares que existen.<\/li>\n<li>Sin embargo, las acciones exc&#xE9;ntricas se producen con bastante frecuencia en los movimientos comunes, formando incluso parte de nuestra actividad cotidiana, sin que se trate de movimientos en los que nuestros m&#xFA;sculos est&#xE9;n cediendo ante resistencias superiores, ya que este tipo de situaciones raramente suceden en nuestro d&#xED;a a d&#xED;a.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si bajas del todo y te quedas colgado, pierdes esa energ&#xED;a el&#xE1;stica y tienes que subir haciendo una fase conc&#xE9;ntrica pura. Un ejemplo doblar las rodillas r&#xE1;pidamente para dar un salto, doblar las rodillas es la fase exc&#xE9;ntrica r&#xE1;pida y seguida de la conc&#xE9;ntrica que es el salto. Tambi&#xE9;n se puede trabajar la velocidad y potencia con los ejercicios conc&#xE9;ntricos, moviendo un peso ligero lo m&#xE1;s r&#xE1;pido posible. Por lo tanto si queremos trabajar durante todo el recorrido articular o movemos el peso lento durante toda la fase conc&#xE9;ntrica. Finalmente por encima de 12 repeticiones, podr&#xED;amos hablar de fuerza resistencia o lo que se conoce com&#xFA;nmente como definici&#xF3;n.<\/p>\n<h3 id=\"importancia-de-la-preparaci-n-previa-y-la-elecci-n-del-nivel-de-entrenamiento-exc-ntrico\">Importancia de la preparaci&#xF3;n previa y la elecci&#xF3;n del nivel de entrenamiento exc&#xE9;ntrico<\/h3>\n<p>Para hacernos una idea m&#xE1;s clara, en los ejercicios con peso libre la fase conc&#xE9;ntrica es aquella que va en contra de la gravedad y la fase exc&#xE9;ntrica a favor, por eso debemos de hacer el movimiento m&#xE1;s lento, para evitar que la gravedad nos haga el trabajo de bajar el peso. Te&#xF3;ricamente la contracci&#xF3;n exc&#xE9;ntrica se produce cuando la resistencia de la carga a mover es superior a la fuerza potencial del m&#xFA;sculo, de ah&#xED; que que se <a href=\"https:\/\/sotoxtreme.cl\/blog\/tipos-de-contraccion-muscular\/\">contracci&#xF3;n isom&#xE9;trica<\/a> trate de un esfuerzo muscular de intensidad m&#xE1;xima, raz&#xF3;n por la que este tipo de contracci&#xF3;n se utiliza en el &#xE1;mbito del entrenamiento de la fuerza para mejorar las prestaciones de los m&#xFA;sculos m&#xE1;s fuertes. En la contracci&#xF3;n exc&#xE9;ntrica, el segundo de los tipos de contracci&#xF3;n muscular isot&#xF3;nica, ocurre lo contrario que en el caso anterior. &#x2013; Un movimiento exc&#xE9;ntrico est&#xE1; relacionado con una acci&#xF3;n de control o frenado de otra fuerza, ya sea como antagonista de otro movimiento o para recuperar controladamente una posici&#xF3;n de origen frente a la fuerza de la gravedad, etc. Sin embargo, las acciones exc&#xE9;ntricas se producen con bastante frecuencia en los movimientos comunes, formando incluso parte de nuestra actividad cotidiana, sin que se trate de movimientos en los que nuestros m&#xFA;sculos est&#xE9;n cediendo ante resistencias superiores, ya que este tipo de situaciones raramente suceden en nuestro d&#xED;a a d&#xED;a. Teniendo claros los beneficios, riesgos y movimientos m&#xE1;s utilizados en las contracciones conc&#xE9;ntricas, consideramos oportuno que conozcas los otros tipos de contracciones musculares que existen.<\/p>\n<h2 id=\"ventajas-de-los-ejercicios-conc-ntricos\">Ventajas de los ejercicios conc&#xE9;ntricos:<\/h2>\n<p>Aqu&#xED; trabajas el centro de gravedad de tu cuerpo y aumentas el nivel que pueden soportar tus piernas. Luego, te inclinas con pausa, te detienes un momento y, despu&#xE9;s, apoyas los dos pies sobre el suelo para subir con mayor velocidad. Por ende, el movimiento consiste en apoyarte solo en una pierna sobre el suelo; la otra pierna la doblas hacia atr&#xE1;s.<\/p>\n<p>Esta fase exc&#xE9;ntrica es la que habitualmente se conoce como negativa, y es la opuesta a la fase conc&#xE9;ntrica, siendo esta &#xFA;ltima aquella en la cual levantamos el peso y donde las fibras musculares se contraen. La fase exc&#xE9;ntrica de un ejercicio es aquella en la cual las fibras musculares se alargan pese a encontrarse en estado de contracci&#xF3;n (realizando un esfuerzo), y tiene lugar a favor de la gravedad. El entrenamiento exc&#xE9;ntrico es aquel en el cual nos vamos a centrar, principalmente, en la fase exc&#xE9;ntrica del movimiento, de forma que la alargamos o la trabajamos anal&#xED;ticamente de manera espec&#xED;fica. En cambio, en las contracciones isot&#xF3;nicas, no controlamos la velocidad del movimiento, y tampoco ejercemos siempre la misma tensi&#xF3;n durante este.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Content Los m\u00fasculos y su funcionamiento al ejercitarse Estirar antes de las contracciones conc\u00e9ntricas Pubalgia: c\u00f3mo tratarla para volver a rendir en el deporte Importancia de la preparaci\u00f3n previa y la elecci\u00f3n del nivel de entrenamiento exc\u00e9ntrico Ventajas de los ejercicios conc\u00e9ntricos: Es decir, son las pr&#xE1;cticas donde se alarga el m&#xFA;sculo mientras se mantiene [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[624],"tags":[],"class_list":["post-19277","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sotoxtreme-clblogtipos-de-contraccion-muscular"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.7.1 - 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